「せっかくAGA治療を始めたのに、なかなか効果が出ない…」「もしかして、治療が合っていないのかも…」
そんな悩みを抱えている方、ちょっと待ってください！
AGA治療の効果を妨げているのは、もしかしたら、あなたの 「生活習慣」 かもしれません。
実は、AGA治療の効果を最大限に引き出すためには、治療薬だけに頼るのではなく、生活習慣を見直すことも非常に重要です。
この記事では、AGA治療の効果を台無しにしてしまう、絶対に避けるべきNG習慣について、専門医の監修のもと、徹底的に解説します。
さらに、今日から実践できる、生活習慣改善のための3つのステップもご紹介！
この記事を読んで、あなたのAGA治療の効果を、最大限に高めましょう！
その習慣が危ない！治療効果を下げるNG習慣
AGA治療の効果を妨げる、主なNG習慣は、以下の5つです。
- 喫煙: 喫煙は、血管を収縮させ、頭皮の血行を悪化させます。その結果、毛根に十分な栄養が行き渡らず、AGAの進行を早めてしまう可能性があります。
- 過度の飲酒: 過度の飲酒は、肝臓に負担をかけ、髪の毛の成長に必要な栄養素の吸収を妨げます。また、睡眠の質を低下させ、AGAを悪化させる可能性があります。
- 睡眠不足: 睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れや、免疫力の低下を招き、AGAの進行を早める可能性があります。
- ストレス: 過度なストレスは、自律神経の乱れや、ホルモンバランスの乱れを引き起こし、AGAを悪化させる可能性があります。
- 偏った食生活: 偏った食生活は、髪の毛の成長に必要な栄養素が不足し、AGAの進行を早める可能性があります。
これらのNG習慣は、AGA治療の効果を妨げるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。
AGA治療を成功に導くためには、これらのNG習慣を、できるだけ避けることが重要です。
薄毛を加速させる！喫煙、飲酒、睡眠不足の落とし穴
ここでは、AGA治療中に避けるべきNG習慣の中でも、特に注意が必要な、喫煙、飲酒、睡眠不足について、詳しく解説します。
1. 喫煙:
喫煙は、AGA治療において、最も避けるべきNG習慣の一つです。
タバコに含まれるニコチンには、血管を収縮させる作用があります。血管が収縮すると、頭皮の血行が悪化し、毛根に十分な栄養や酸素が行き渡らなくなります。その結果、髪の毛の成長が妨げられ、AGAの進行を早めてしまうのです。
さらに、喫煙は、体内の活性酸素を増加させ、細胞にダメージを与えます。毛包の細胞がダメージを受けると、髪の毛の成長が阻害され、AGAが悪化する可能性があります。
AGA治療の効果を最大限に引き出すためには、禁煙は必須です。
2. 過度の飲酒:
適度な飲酒は、リラックス効果などが期待できますが、過度の飲酒は、AGA治療において、悪影響を及ぼす可能性があります。
アルコールを過剰に摂取すると、肝臓に負担がかかり、髪の毛の成長に必要な栄養素（タンパク質、ビタミン、ミネラルなど）の吸収が妨げられます。
また、アルコールは、睡眠の質を低下させるため、睡眠不足の原因となり、AGAを悪化させる可能性があります。
AGA治療中は、過度の飲酒を控え、適量を心がけましょう。
3. 睡眠不足:
睡眠不足は、AGA治療の大敵です。
睡眠中には、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、髪の毛の成長を促す、重要な役割を担っています。
睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌量が減少し、髪の毛の成長が妨げられてしまいます。
また、睡眠不足は、免疫力の低下を招き、頭皮環境の悪化にもつながります。
AGA治療中は、十分な睡眠時間を確保し、質の高い睡眠をとるように心がけましょう。
ストレスはハゲのもと！上手なストレス解消法
ストレスは、AGAの直接的な原因ではありませんが、AGAを悪化させる要因の一つと考えられています。
過度なストレスは、自律神経のバランスを乱し、ホルモンバランスにも悪影響を及ぼします。その結果、頭皮の血行が悪化し、髪の毛の成長が妨げられてしまうのです。
さらに、ストレスは、睡眠不足や、暴飲暴食などの、不健康な生活習慣を引き起こす原因にもなります。
AGA治療中は、できるだけストレスを溜めないように、以下のような方法で、上手にストレスを解消しましょう。
- 適度な運動: ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、ストレス解消に効果的です。
- 趣味を楽しむ: 読書や音楽鑑賞など、自分が好きなことに没頭する時間を作りましょう。
- リラックスする時間を作る: 入浴やアロマテラピーなどで、心身をリラックスさせましょう。
- 十分な睡眠をとる: 睡眠不足は、ストレスを増大させます。毎日、十分な睡眠時間を確保しましょう。
- 信頼できる人に相談する: 悩みや不安を、一人で抱え込まず、家族や友人など、信頼できる人に相談しましょう。
ストレスを溜めないためには、日頃から、自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践することが重要です。
食生活が危ない！髪にダメージを与えるNGフード
偏った食生活は、髪の毛の成長に必要な栄養素が不足し、AGAを悪化させる可能性があります。
ここでは、AGA治療中に、注意すべき食事について解説します。
避けるべきNGフード:
- 高脂肪食: 脂肪分の多い食事は、頭皮の皮脂分泌を過剰にし、毛穴を詰まらせる原因となります。
- 高糖質食: 糖分の多い食事は、血糖値を急激に上昇させ、インスリンの分泌を増加させます。インスリンは、男性ホルモンの分泌を促進する作用があるため、AGAを悪化させる可能性があります。
- 刺激物: 香辛料などの刺激物は、頭皮の血行を悪化させ、炎症を引き起こす可能性があります。
- 加工食品: 加工食品には、食品添加物が多く含まれている場合があり、これらの添加物が、頭皮環境に悪影響を及ぼす可能性があります。
積極的に摂取したい栄養素:
- タンパク質: 髪の毛の主成分であるケラチンを構成する、重要な栄養素です。肉類、魚介類、卵、大豆製品などに多く含まれます。
- ビタミン類: 特に、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEは、髪の毛の成長に欠かせない栄養素です。緑黄色野菜、果物、ナッツ類などに多く含まれます。
- ミネラル類: 特に、亜鉛、鉄、銅は、髪の毛の成長に重要な役割を果たします。亜鉛は牡蠣やレバー、鉄はほうれん草やレバー、銅はレバーやナッツ類に多く含まれます。
バランスの良い食事を心がけ、髪の毛の成長に必要な栄養素を、十分に摂取するようにしましょう。
【専門医が指南】今日から実践！生活習慣改善3ステップ
AGA治療の効果を最大限に引き出すためには、生活習慣の改善が不可欠です。
ここでは、専門医が推奨する、生活習慣改善のための3つのステップをご紹介します。
ステップ1: 睡眠の質を高める
- 毎日、決まった時間に就寝・起床する
- 就寝前に、スマートフォンやパソコンの使用を控える
- 寝室の環境を整える（温度、湿度、明るさなど）
- 自分に合った寝具を選ぶ
ステップ2: 食生活を見直す
- バランスの良い食事を心がける
- 高脂肪食、高糖質食、刺激物、加工食品を控える
- 髪の毛の成長に必要な栄養素（タンパク質、ビタミン、ミネラル）を積極的に摂取する
- 水分を十分に摂取する
ステップ3: ストレスを解消する
- 適度な運動をする
- 趣味を楽しむ
- リラックスする時間を作る
- 十分な睡眠をとる
- 信頼できる人に相談する
これらのステップを参考に、今日から生活習慣の改善に取り組み、AGA治療の効果を高めましょう！